Ang usa ka matang sa ilimnon nga nahimong popular karong bag-o mao ang mga smoothies. Daghang mga babaye ang naggamit niini aron mawad-an sa timbang ug makalimpyo sa lawas. Niini nga ilimnon nga makit-an nimo ang daghang mga bitamina ug microelement nga makapauswag sa panit, lawas ug pag-obra sa mga internal nga organo.
Importante nga hinumdoman nga ang mga smoothies usa ka paagi sa pag-diversify ug pagbalanse sa imong pagkaon; dili nila mapulihan ang tanan nga mga pagkaon sa dugay nga panahon.
Paglimpyo sa mga smoothies
Ang mga smoothies alang sa pagkawala sa timbang ug paglimpyo sa lawas popular sa mga kababayen-an sa tanang edad, apan sa dili pa mag-inom ug mag-andam, kinahanglan nga sigurado ka nga pamilyar sa imong kaugalingon kung unsa ang ilimnon, unsa ang mapuslanon nga mga kabtangan ug mga bahin niini. Ang usa ka smoothie usa ka baga nga cocktail nga naggamit sa mga utanon, prutas ug utanon, gisagol ug lunsay sa usa ka blender.
Ang base kasagarang tubig o gatas.. Ang ilimnon unang nagpakita sa Estados Unidos sa ulahing bahin sa 1960s. Ang mga tawo sa hingpit nga tanan nga edad nag-inom niini didto, apan ang ilimnon gitawag nga prutas o utanon nga puree. Kini nagpakita sa mga estante sa tindahan niadtong 1970.
Kasagaran, ang mga smoothies gibaligya sa mga lugar nga espesyalista sa himsog nga pagkaon. Karon kini makita sa halos tanang dagkong tindahan sa matag nasod. Smoothie mao ang usa ka bug-os nga Iningles nga pulong nga nagpasabot sa usa ka viscous, baga nga pagkamakanunayon.
Kung itandi sa mga regular nga juice, kini nga ilimnon adunay daghang mga bentaha ug mga bahin:
- Mapuslanon ug natural nga sagol.Ang ilimnon kinahanglan dili maglangkob sa artipisyal nga mga kolor o preserbatibo. Mao nga ang estante sa kinabuhi dili molapas sa mga oras nga 48. Kung kini nga numero mas taas sa pakete sa usa ka ilimnon nga gipalit sa tindahan, makahinapos kita nga ang tiggama migamit ug makadaot nga mga butang.
- Dali sa pag-andam. Sa balay, ang mga smoothies mahimong mahimo sa 5-10 minuto, mao nga kini usa ka maayong kapilian alang sa pamahaw.
- Kahayag ug ubos nga kaloriya. Kini gibase sa tubig o gatas, nga walay daghang kaloriya. Gidugangan sila sa mga prutas ug utanon, ang kantidad sa enerhiya nga dili molapas sa 100. Mao nga ang ingon nga ilimnon kanunay nga usa ka maayong kapilian alang sa usa ka gaan nga panihapon.
- Gi-normalize ang paglihok sa digestive tract. Ang resulta makita human sa 1 ka aplikasyon.
- Daghang mga resipe. Dili ka mapul-an sa mga smoothies, adunay daghang mga kapilian sa pag-andam, mahimo nimong sulayan ang usa ka bag-ong smoothie matag adlaw.
- Naglangkob sa daghang mga bitamina ug hinungdanon nga mga sangkap. Kini nga smoothie usa ka maayong paagi sa pagkonsumo sa daghang mga himsog nga pagkaon nga lisud kan-on sa imong kaugalingon. Kung dili ka magdugang og asukal, kini nga ilimnon adunay daghang fiber ug tambok.
- Gipadali ang metabolismo. Ang mga utanon, prutas ug mga utanon dali nga makatabang sa pagpadali sa imong metabolismo. Sayon sila nga matunaw ug mapuno.
- Nagpalig-on sa lebel sa glucose. Salamat sa pagkawala sa artipisyal nga asukal, ang mga hormone mobalik sa normal.
- Makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Kung imong ilisan ang 1 ka pagkaon sa usa ka smoothie, mahimo ka mawad-an hangtod sa 1. 5 kg matag semana.
Contraindications sa smoothie nga pagkaon
Ang mga smoothies alang sa pagkawala sa timbang ug paglimpyo sa lawas usa ka himsog ug husto nga produkto. Apan kini usab adunay mga contraindications.
Ug kini:
- Pagmabdos. Sa kini nga kaso, ang mga smoothies dili mahimong basehan sa pagkaon. Mahimo nimong imnon sila 1-2 beses sa usa ka semana ingon usa ka gigikanan sa mga bitamina, fiber ug mapuslanon nga microelements. Ang pagdili gipatin-aw sa kamatuoran nga ang bata nagkinahanglan sa usa ka sukaranan ug lain-laing mga pagkaon, nga naglakip sa isda, karne, ug mga cereal.
- Mga sakit sa digestive tract. Ang mga smoothies kay tinubdan sa mga utanon ug prutas nga makapalagot sa bungbong sa tiyan ug tinai. Kung ang usa ka tawo adunay mga sakit sa kini nga mga organo, mas maayo nga mokonsulta sa usa ka espesyalista sa wala pa ipaila ang mga smoothies sa pagkaon.
- Mga problema sa digestive base sa mga problema sa sikolohikal.Ang hitsura ug texture sa ingon nga mga kaso mahimo’g magpahinabog usa ka gag reflex.
- Pagpasuso. Ang mga babaye nga nagpasuso kinahanglan nga mogamit sa ingon nga mga ilimnon uban ang pag-amping; ang mga utanon o prutas nga anaa niini mahimong hinungdan sa mga alerdyi.
- Pagkunhod sa performance ug kakapoy. Kasagaran, ang ingon nga mga epekto mahitabo kung ang mga batang babaye moinom lamang sa mga smoothies. Tungod sa ilang ubos nga kaloriya nga sulod, dili sila makahatag sa lawas sa gikinahanglan nga gidaghanon sa enerhiya. Kung giabusohan, kini mahimong mosangpot sa paghinay sa metabolismo ug sa pagtungha sa mga sakit.
Unsa nga mga pagkaon ang angay alang sa smoothies?
Ang mga smoothies alang sa pagkawala sa timbang ug paglimpyo sa lawas dili epektibo nga molihok sa tanan nga mga sangkap. Ang uban niini mahimong makapasamot sa mga problema sa digestive tract, hinungdan sa constipation o alerdyi.
Ang mosunod nga mga produkto mahimong gamiton sa smoothies:
- Tubig. Kini ang labing hinungdanon ug dili mapulihan nga likido sa kinabuhi sa matag tawo. Ang pisikal ug moral nga kahimtang sa tibuok organismo nagdepende niini.
- Mga produkto sa dairy.
- Mga Yogurt.
- Kefir.
- Gatas. Kung adunay ka tumong nga mawad-an og timbang, mas maayo nga dili mopalit og gatas nga adunay taas nga tambok. Ang mga pagkaon nga ubos og tambok dili usab makapahimsog; kini adunay sulod nga gidaghanon sa importante nga mga tambok nga gipakunhod ngadto sa usa ka minimum. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang gatas nga adunay tambok nga sulud nga 2. 5%.
- Pagtanom og gatas.
- Oatmeal.
- Lubi.
- Almendras.
- bugas.
- Mga utanon. Importante nga gamiton lamang ang mga produkto nga dili hinungdan sa mga alerdyi.
- Pumpkin.
- Celery.
- Pepino.
- Kamatis.
- Beet.
- Karot.
- Mga prutas. Mahimo nimong idugang ang bisan unsang mga produkto dinhi, apan mas maayo nga mopili sa mga seasonal. Sa ting-init kini mahimo nga mga peach, apricot, melon. Sa tingtugnaw, kinahanglan nimo nga hatagan ang pagpalabi sa mga tangerines, oranges, ug persimmons.
- Mga berry. Ang presko ug natural anaa lamang sa ting-init. Aron makahimo og lamian nga mga cocktail sa panahon sa bugnaw nga panahon, ang mga strawberry ug raspberry mahimong frozen sa mga bahin. Ang watermelon usa usab ka berry. Maayo usab kini sa mga smoothies.
- Kalunhaw. Kini naglangkob sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga mapuslanon nga mga butang. Sa samang higayon, ang kaloriya nga sulod duol sa 0. Ang basil, dill, spinach, parsley, sage, ug rosemary maayo nga mga utanon sa smoothies.
- Dugang nga mga Sagol. Kung dili ka alerdyik sa mga mani, nan ang mga cashews, macadia, hazelnuts, pumpkin ug sunflower nga mga liso angay. Daghang mga nutrisyonista ang nagrekomenda nga sulayan ang mga superfood. Kini ang mga produkto diin ang konsentrasyon sa mga sustansya labi ka taas kaysa sa mga ordinaryo. Ang mga superfood naglakip sa:
- Acai nga mga berry.
- Spirulina.
- Mulberry o mulberry.
- Mga berry sa Physalis.
- Mga liso sa chia.
- Unsa-beans.
- Lugaw. Ang labing sagad nga gigamit mao ang yano nga oatmeal.
Mga lagda alang sa pag-andam ug pagkonsumo
Aron mahimong lamian ang smoothie, kinahanglan nimong sundon ang pipila ka mga lagda sa pagluto:
- Kadaghanan sa mga sangkap kinahanglan nga bugnaw. Ang usa ka bugnaw nga ilimnon mas lamian nga imnon.
- Ang tubig o gatas kinahanglan dili molapas sa 150 ml matag baso. Sa usa ka dako nga kantidad sa likido, ang smoothie nahimo nga wala’y konsentrasyon, ug ang hayag nga lami mawala.
- Ang usa ka kusgan nga blender kinahanglan alang sa pag-andam.. Diha ra nimo maputol ang mga frozen nga berry, mansanas, ug mga utanon.
- Sa balay, mas maayo nga maghimo dayon og smoothies sa dili pa mag-andam.Niining paagiha ang pulp wala’y panahon sa paghusay, ang lami mahimong dato ug makapahimuot.
- Kinahanglan nga imong likayan ang pagkombinar sa dili magkatugma nga mga produkto.Pananglitan, mga mansanas ug kefir, mga plum ug mga utanon. Ang ingon nga mga cocktail mahimong hinungdan sa kahasol ug sakit sa tiyan.
- Tanang prutas ug utanonMas maayo nga panitan.
Smoothie nga pagkaon
Ang pagkaon sa ingon nga ilimnon kinahanglan dili molungtad labaw pa sa 5 ka adlaw, tungod kay ang mga smoothies wala maghatag sa lawas sa gikinahanglan nga kantidad sa enerhiya. Tungod niini, ang pagkasuko, mubo nga kasuko, ug pagkalipong makita. Aron mahimo ang pagkaon nga walay stress, mahimo nimong sugdan kini sa semana sa trabaho.
Kasagaran niining panahona walay panahon alang sa dugay nga pagluto, ug ang mga smoothies dali. Sa katapusan sa semana, kinahanglan nga mobalik ka sa imong normal nga pagkaon. Ang nag-unang butang mao ang dili pagkaon sa daghang pinirito, tambok ug dili maayo nga mga pagkaon, kung dili ang resulta dali nga mawala.
| Adlaw sa semana | Pamahaw | Panihapon | Panihapon | Snack |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Smoothie sa 2 ka oranges nga adunay mga nuts ug sprouted grains (mahimong pulihan sa rolled oats) | Smoothie nga adunay almond o gatas sa bugas, nga adunay pipila ka mga kiwi ug berry | Smoothie nga adunay bran, apricots ug unsweetened yogurt | Tomato ug carrot smoothie/peach, apple ug berry smoothie |
| Martes | Oatmeal o lugaw sa bugas nga adunay tubig/gatas, fruit smoothie | Isda o manok sabaw uban sa gagmay nga mga piraso, utanon smoothie | Smoothie nga adunay cottage cheese, prutas ug utanon | Sabaw sa utanon nga puree ug smoothie nga adunay mga utanon ug berry |
| Miyerkules | "Acai bowl" nga adunay gatas sa lubi nga adunay mga berry ug liso | 2 itlog nga omelette, pumpkin smoothie | Linuto o lutoon nga isda, manok ug celery smoothie | Fruit smoothie nga adunay almond milk |
| Huwebes | Mga sandwich nga adunay tibuok nga lugas nga tinapay, salad ug gamay nga asin nga salmon. Smoothie sa utanon | Smooth milk nga adunay mga mansanas ug spinach | 2 itlog omelette ug utanon smoothie | Watermelon-melon smoothie/smoothie nga adunay saging ug strawberry |
| Biyernes | Oatmeal ug smoothie nga adunay saging, berries ug nuts | Ang sabaw sa manok o isda nga adunay mga piraso, smoothie sa utanon | Kefir smoothie nga adunay celery | Usa ka hakop nga nuts/smoothie nga adunay peach, berries ug almond milk |
Sa 5 ka adlaw sa ingon nga usa ka pagkaon mahimo nimong makuha ang labing menos 4 kg. Kung dugangan nimo ang pisikal nga kalihokan, ang gidaghanon modaghan.Ang nag-unang butang mao ang dili paghimo sa komplikado nga mga ehersisyo, tungod kay kung wala kini ang lawas adunay kakulang sa kusog.
Ang mga paglakaw sa gabii ug mga ehersisyo sa buntag makatabang kanimo nga mawad-an og laing 1 kg. Human sa pagbalik sa usa ka normal nga pagkaon, ang gibug-aton sa pagtaas sa dili labaw pa kay sa 2 kg. Mao ni ang resulta kung dili ka molapas sa inadlaw nga calorie allowance.
Mga smoothies sa pagkaon sa utanon alang sa pagkawala sa timbang ug paglimpyo
Ang mga smoothies nga nakabase sa utanon mao ang labing ubos nga kaloriya. Ang kantidad sa fructose sa kanila gitipigan sa labing gamay, mao nga sila giisip nga labing himsog.
Uban sa spinach
Ang spinach adunay daghang gidaghanon sa mga mapuslanon nga bitamina C, A, B1, B2, B6, PP, P, E, D2, K. Dugang pa, ang mga dahon niini puno sa daghang protina.
Mahimo ka mag-andam og smoothie nga adunay spinach sa 5 nga mga lakang:
- Kinahanglan nga mokuha ka ug tunga sa saging.
- Sunod kinahanglan nimo nga panitan ang kiwi.
- Pagkahuman kinahanglan nimo nga magkuha usa ka baso nga spinach.
- Ang tanan nga mga sangkap gibutang sa usa ka blender ug gibubo sa 150 ml nga bugnaw nga mineral nga tubig (mahimo nimong gamiton ang regular nga tubig). Ang tanan gisagol sa taas nga tulin hangtod nga hapsay.
- Ang cocktail gibubo sa usa ka baso; kung gusto, mahimo nimong idugang ang pipila ka presko nga dahon sa spinach alang sa dekorasyon. Kung ang cocktail init, idugang ang 2-3 ka piraso sa yelo.
Uban sa celery
Ang celery usa ka utanon nga nailhan tungod sa presensya sa oxalic acid, bitamina A, B1, B2, B6, E, K. Dugang pa, kini adunay calcium, magnesium, pectin, phosphorus ug iron. Salamat sa daghang komposisyon niini, ang celery adunay kinatibuk-ang pagpalig-on, tonic ug paglimpyo nga epekto.
Aron sa pag-andam niini nga smoothie kinahanglan nimo:
- Celery. Kini nga resipe nanginahanglan 100 g nga produkto, nga gibana-bana nga 3 nga mga punoan. Aron mas maayo nga madugmok ang celery, kinahanglan una nga putlon kini sa daghang mga piraso.
- Kefir. Mahimo nimong kuhaon ang bisan unsang tambok nga sulud; alang sa mga tawo nga nawad-an sa timbang, ang 1% mas maayo. Kinahanglan nimo ang ½ tasa sa kefir.
- Tubig. Kinahanglan nga kini bugnaw, kinahanglan nimo ang ¼ tasa.
- saging. Mas maayo nga pilion ang labing hinog ug labing kadako.
- Dugos. Gikinahanglan alang sa katam-is, kung ang saging hinog na, mahimo nimo nga wala kini nga sweetener.
- Parsley.
- Cinnamon. Importante nga dili magpasobra niini. Alang sa usa ka pag-alagad sa cocktail kinahanglan nimo nga literal ang tumoy sa usa ka kutsarita.
Ang tanan nga mga sangkap kinahanglan ibutang sa usa ka blender ug isagol. Ang mga smoothies labing maayo nga gisilbi sa taas nga baso.
Gikan sa avocado
Ang avocado usa ka himsog nga tinubdan sa importanteng tambok ug bitamina. Ang lami medyo neyutral, mao nga mohaum kini sa mga smoothies sa prutas ug utanon.
Ang labing makapaikag ug talagsaon nga resipe giisip nga uban sa cucumber:
- Panit ang hinog nga avocado ug idugang ang katunga sa blender.
- Ang pepino giputol sa mga cubes ug gidugang sa avocado.
- Alang sa mga utanon, kinahanglan nimo ang presko nga spinach. Kinahanglan nimo ang 1 ka baso.
- Ang mga sangkap gibubo sa almond milk ug mineral nga tubig. Ang ilang kinatibuk-ang gidaghanon mao ang 300 ml.
- Ang smoothie kinahanglan nga latigo sa usa ka blender hangtod nga hapsay ug ibubo sa usa ka matahum nga baso.
- Mahimo nimong idugang ang duga sa apog ug asin sa dagat sa cocktail aron makatilaw.
Gikan sa pumpkin
Usa ka dali ug sayon nga paagi sa lamian nga pagluto ug pagkaon sa kalabasa.
Kini nga kapilian sa smoothie perpekto alang sa panihapon sa tingdagdag:
- Ang tinadtad nga pumpkin pulp idugang sa blender.
- Idugang ang 1-2 ka tasa sa yogurt niini.
- Alang sa katam-is ug maayo nga lami, mahimo nimong idugang ang persimmon.
- Ang tanan nga mga sangkap kinahanglan nga isagol. Kung ang smoothie mahimong baga, mahimo nimong idugang ang gamay nga tubig.
Uban sa basil
Ang Melon ug Basil Smoothie usa ka makaparepresko ug makapahimsog nga meryenda sa ting-init.
Aron sa pag-andam niini kinahanglan nimo:
- 250 g hinog nga melon. Mahimo nimong mapalit ang prutas nga daan ug ibilin kini sa usa ka mainit nga lugar sulod sa 1-2 ka adlaw. Kini maghimo sa pulp nga mas tam-is ug humok.
- Basil. Labing maayo ang berde nga tanum. Aron maandam ang 1 ka baso nga smoothie kinahanglan nimo ang 10-15 dahon.
- apog. Kinahanglan nimo nga pug-on ang duga gikan niini.
- Kahel. Ang gipanitan nga pulp sa 1 ka prutas kinahanglan idugang sa blender.
- Tubig. Ang regular ug mineral nga tubig maayo sa kini nga smoothie.
Ang tanan nga mga sangkap kinahanglan nga isagol. Ang nahuman nga smoothie gidekorasyonan sa mga dahon sa basil ug nagsilbi nga 1-2 ice cubes.
Pepino-parsley
Kini nga smoothie usa ka dali ug himsog nga meryenda nga adunay daghang kantidad sa fiber ug bitamina:
- Ang pepino giputol sa mga cubes ug gibutang sa usa ka blender. Kung mapait ang panit, mas maayo nga kuhaon kini.
- Sunod, idugang ang usa ka hugpong nga parsley ug dahon sa lettuce.
- Ang mga sangkap kinahanglan nga maayo nga gibunalan. Dili kinahanglan nga idugang ang tubig, adunay igo nga likido sa pepino.
- Idugang ang coriander ug chili pepper sa nahuman nga ilimnon sa tumoy sa kutsilyo.
Smoothie "Metelka" alang sa paghinlo ug pagkawala sa timbang
Usa ka sulundon nga produkto alang sa paglimpyo sa mga tinai, pagpabag-o sa panit ug pagpauswag sa kahimsog. Ang tanan nga mga utanon gigamit nga hilaw. Ang smoothie adunay usa ka gipahayag nga laxative effect, mao nga kinahanglan nimo nga imnon kini sa katapusan sa semana sa buntag o gabii.
Aron sa pag-andam kinahanglan nimo:
- ½ bahin sa beet fruit.
- ¼ bahin sa usa ka gamay nga tinidor sa puti nga repolyo.
- ½ karot.
- Tubig.
- 1 tulo sa lemon juice.
- 1 tulo sa lana sa oliba.
Ang mga utanon maayong pagkaputol ug gisagol sa lana ug lemon juice sa usa ka blender. Ang masa nahimo nga medyo baga, mao nga kini kinahanglan nga lasaw sa tubig sa gitinguha nga pagkamakanunayon.
Uban sa luya
Kini nga smoothie adunay kusog nga pagpalig-on ug anti-inflammatory nga epekto.
Dugang pa, ang pinya ug luya nagpauswag ug nagpadali sa metabolismo ug nagtangtang sa mga hilo:
- Usa ka pinya. Mahimong gamiton nga presko, frozen o de lata. Kinahanglan nimo ang mga 1 ka tasa sa pinya.
- 1 tasa sa gatas sa lubi ug unsweetened yogurt.
- ¼ tsp. mga kutsara sa turmeric.
- 1 ka kutsarita. l. grated luya nga gamut.
Ang tanan nga mga sangkap kinahanglan nga isagol sa usa ka blender. Kung ang smoothie init, mahimo nimong idugang ang yelo.
Mga prutas ug berry smoothies
Ang fruit smoothies adunay mas nindot nga lami ug mahimong gamiton isip dessert. Ang ilang kaloriya nga sulod mao ang 40% nga mas taas kay sa utanon smoothies.
Uban sa saging
Ang banana smoothies mao ang labing komon ug popular. Adunay sila usa ka makapahimuot nga lami ug kahumot, dali nga pun-on ka ug hatagan ka usa ka kusog nga kusog.
Kini nga smoothie mahimo sa 5 nga mga lakang:
- Hugasi ang 10-15 ka strawberry, putlon ang mga dahon ug ibutang kini sa usa ka blender.
- Idugang ang 1 ka hinog nga saging sa mga berry.
- Ang almendras, lubi o gatas sa baka sagad gigamit isip base.
- Ang tanan nga mga sagol kinahanglan nga latigo hangtud nga hapsay ug magaan nga bula.
- Kung gusto, mahimo nimong idugang ang cinnamon, dugos ug mint.
Uban sa gatas
Ang mga smoothies nga adunay gatas adunay mas gaan ug mas delikado nga pagkamakanunayon. Ang lami mahimong dili kaayo dato ug creamier. Angayan nga hinumdoman nga sa pagdugang sa gatas, ang kaloriya nga sulud sa ilimnon nagdugang sa 60-80 kaloriya.
Alang sa milk-pear smoothie kinahanglan nimo:
- 1 hinog nga peras.
- Apple giluto uban sa dugos. Mahimo kini maandam sa 1. 5 ka minuto. sa microwave.
- Gatas. Kung lactose intolerant ka, ang gatas sa baka mahimong ilisan og bugas o almond milk.
- Peach. Mas maayo nga mopili sa tam-is ug hinog nga mga barayti; maayo ang mga klase sa igos.
Ang tanan nga mga produkto kinahanglan nga isagol sa usa ka blender sa labing taas nga tulin ug ibubo sa usa ka taas nga baso.
Kung ang smoothie init, mahimo nimong idugang ang yelo.
Uban sa oatmeal
Usa ka lamian ug delikado nga smoothie nga mahimong usa ka sulundon nga dessert alang sa mga tawo nga adunay sensitibo nga tiyan. Ang oatmeal nag-normalize sa trabaho ug nagpakalma sa mga tinai, nagtangtang sa mga hilo ug sobra nga likido.
Alang sa smoothie kinahanglan nimo:
- Mga cereal. Mas maayo nga pilion kadtong adunay inskripsiyon nga "taas nga pagluto" sa kahon. Kinahanglan nimo ang 2 ka dako nga kutsara sa cereal.
- Gatas 1 baso. Mahimo nimong gamiton ang bisan unsa.
- Mga hinog nga pitted cherries. 20-30 nga mga berry.
- Dugos para sa katam-is sa lami.
- 1 ka pakete sa yogurt.
- Opsyonal nga cinnamon.
Ibubo ang init nga gatas sa lugas ug biyai sulod sa 10 minutos. Human niana, kinahanglan nimo nga ibalhin sila sa usa ka panaksan nga blender, idugang ang bugnaw nga yogurt ug gibunalan. Sunod, ang nahabilin nga mga sangkap idugang ug ang sagol nga gisagol.Ibubo ang nahuman nga smoothie sa mga baso ug idugang ang yelo kung gikinahanglan.
Uban sa cottage cheese
Kini nga smoothie adunay labing gaan ug labing hangin nga texture. Kini usa usab ka maayong tinubdan sa protina, nga naghimo niini nga usa ka maayo nga post-workout snack o panihapon.
Magkinahanglan kini:
- 1 baso sa bisan unsang gatas.
- Ice cream o presko nga raspberry 4 ka kutsara.
- Dugos sa pagtilaw.
- Nuts ug mga liso 1 ka kutsara.
- 100 g sa cottage cheese sa bisan unsang tambok nga sulod. Alang sa mga tawo nga nawad-an sa timbang, mas maayo nga gamiton ang 3% o 6%.
Ang mga sangkap gisagol hangtod nga hapsay sa usa ka blender ug gibubo sa mga baso. Kung gusto nimo ang usa ka bugnaw nga cocktail, mahimo nimo kini ibutang sa refrigerator sulod sa 10-15 ka minuto. o idugang ang yelo.
Kape smoothie
Ang usa ka smoothie sa kape nga adunay mga berry usa ka himsog nga meryenda ug usa ka lamian nga dessert nga adunay gamay nga kaasim. Ang tanan nga mga sangkap gisagol sa usa ka blender hangtod nga mabula, ug ang nahuman nga cocktail gisilbi sa taas nga baso. Mahimo kining adornohan og presko nga berry ug coconut flakes.
Alang sa smoothie kinahanglan nimo:
- Frozen o presko nga lainlaing mga berry 150-200 g.
- 2 tasa nga cool Americano.
- 1 presko o frozen nga saging.
- 1 ka kutsaritakakaw.
- 100 g natural nga yogurt.
- Coconut flakes para sa dekorasyon.
Uban sa pinya, peach ug grapefruit pulp
Ang usa ka smoothie nga adunay kini nga mga sangkap usa ka lami ug himsog nga kapilian sa pamahaw nga maghatag kanimo kusog ug kusog ug mapadali ang imong metabolismo.
Sa paghimo niini nga ilimnon kinahanglan nimo:
- Panit ug guntinga ang 1 ka grapefruit.
- Idugang kini sa blender uban sa 100 g nga pinya, melon ug peach.
- Usa ka hugpong nga parsley ang gidugang usab sa prutas.
- Ang produkto gibunalan sa usa ka blender hangtod nga hapsay, gibubo sa mga baso ug giadornohan sa mga hiwa sa lemon. Aron mabugnaw ang ilimnon, mahimo nimong idugang ang yelo.
Gikan sa pinya ug kiwi
Ang smoothie alang sa pagkawala sa timbang ug paglimpyo sa lawas nga adunay pinya nagpalig-on sa protective function ug adunay anti-inflammatory nga epekto.
Aron sa pag-andam kinahanglan nimo:
- 200 g nga presko, frozen o de lata nga pinya.
- 1/3 nga baso nga mineral nga tubig.
- 2 hinog nga gipanitan nga kiwi.
- Dugos para sa katam-is (opsyonal).
- Lemon 3-5 ka hiwa.
- 5-6 ka dahon sa mint.
Ang tanan nga mga sangkap kinahanglan nga isagol sa usa ka blender hangtod nga hapsay ug ibubo sa mga baso. Mas maayo nga gamiton ang tubig gikan sa refrigerator aron magpabilin nga bugnaw ang smoothie.
Tibetan nga smoothie
Kini nga smoothie nailhan sa tibuok kalibutan tungod sa iyang nindot nga texture ug talagsaon nga lami. Makatabang kini kanimo nga mawad-an og timbang nga mas paspas ug matul-id ang imong numero.
Kini nga ilimnon adunay:
- Fennel. Gipamenos niini ang pangandoy alang sa mga tam-is, nagtangtang sa makadaot nga mga hilo ug sobra nga tubig.
- Mangosteen. Gipugngan niini ang kagutom ug gipadali ang metabolismo.
- Tamarind. Ang nag-unang bentaha mao ang pagbabag sa buhat sa mga enzyme nga responsable sa pagtipon sa mga tambok nga deposito.
- Langsat. Tinubdan sa bitamina, calcium ug iron.
- Sapodilla. Kini nga produkto adunay mga sangkap nga nagpadali sa metabolismo ug nagpalig-on sa function sa pagpanalipod sa lawas.
- Piyansa. Gipalig-on niini ang gastrointestinal tract ug gikontrol ang gana.
Kini nga mga produkto lisud pangitaon sa usa ka regular nga tindahan, mao nga makapalit ka og andam nga mga sagol online nga kinahanglan nimo nga isagol sa tubig.
Uban sa mansanas
Ang nag-unang bentaha niini nga ilimnon mao ang makaparepresko ug makapahimuot nga texture. Dugang pa, ang mga mansanas nga gilakip sa komposisyon nag-normalize sa panghilis. Ang matam-is nga lami nga adunay gamay nga kaasim makapabayaw sa imong espiritu.
Kini nga smoothie adunay:
- Tubig 1/3 tasa.
- 1 mansanas. Kung kini gi-import, mas maayo nga kuhaon ang panit, diin ang mga preserbatibo gigamit alang sa dugay nga pagtipig.
- Usa ka hakop nga berry. Mahimo nimong kuhaon ang mga raspberry, strawberry ug currant.
- Dugos sa pagtilaw.
- 2 peach o apricot.
Ang mga sangkap gidugang sa blender ug gisagol. Ang nahuman nga smoothie gibubo sa mga baso nga adunay yelo ug gidayandayanan sa mint.
Citrus smoothie
Ang usa ka smoothie nga adunay mga prutas nga sitrus naghatag kanimo usa ka pagpadako sa kalagsik ug kusog. Dugang pa, kini maayo alang sa pagkawala sa timbang ug paglimpyo sa lawas. Ang pinya nga gilakip sa komposisyon nagpadali sa metabolismo ug nagtangtang sa sobra nga kaumog. Gipuno sa orange ang kakulang sa bitamina D.
Aron sa pag-andam niini nga ilimnon kinahanglan nimo:
- 3-4 ka prutas nga feijoa.
- 10 ka piraso sa presko nga pinya.
- ½ kahel.
- Lime juice.
- Lemon juice.
- ½ nga grapefruit.
- 5-10 sea buckthorn berries.
- Tubig ¼ tasa
Ang tanan nga mga sangkap kinahanglan isagol sa usa ka blender hangtod nga hapsay. Ang nahuman nga smoothie gibubo sa mga baso nga adunay yelo.
Ang usa ka dali, lamian ug luwas nga paagi aron mawala ang timbang mao ang pagpaila sa mga smoothies sa imong pagkaon.
Pagkahuman, mahimo nimong idugang ang daghang mga utanon ug prutas sa kini nga ilimnon, dato sa hinungdanon nga mga tambok, protina, carbohydrates ug bitamina. Dugang pa, kini mahimong gamiton sa pagkawala sa gibug-aton ug paglimpyo sa lawas sa usa ka mubo nga panahon sa wala pa o human sa holidays.